Jak odpoczywać i relaksować się, aby być lepszym liderem?

Odpoczynek i relaks są nie tylko przyjemnymi, ale i niezbędnymi elementami życia każdego człowieka. Szczególnie ważne są dla liderów biznesu, którzy często narażeni są na stres, presję i nadmiar obowiązków. Warto regularnie odpoczywać i relaksować się, jak wykorzystywać urlopy, przerwy świąteczne czy ferie do ładowania baterii, i jak po powrocie do pracy utrzymać dobrą energię i spokój ducha.

Dlaczego odpoczynek i relaks są ważne dla liderów biznesu?

Odpoczynek ma wiele korzyści dla zdrowia fizycznego i psychicznego. Pomaga obniżyć poziom kortyzolu, hormonu stresu, który może mieć negatywny wpływ na układ odpornościowy, układ krążenia, układ trawienny, pamięć i nastrój. Relaks poprawia także jakość snu, który jest kluczowy dla regeneracji organizmu i umysłu.

Badania pokazują, że pracownicy, którzy regularnie odpoczywają, są bardziej produktywni, skupieni, elastyczni, innowacyjni i zadowoleni z pracy niż ci, którzy pracują bez przerwy.

Regularny relaks pomaga także zapobiegać wypaleniu zawodowemu, które może prowadzić do zmniejszenia motywacji, zaangażowania, satysfakcji i lojalności wobec organizacji.

Jako lider/ka biznesu, pamiętaj że regularny odpoczynek jest nie tylko korzystny dla Ciebie, ale i dla Twojego zespołu i firmy.

Odpoczywając i relaksując się, pokazujesz swoim pracownikom, że dbasz o swoje zdrowie i równowagę życiową, i że szanujesz ich potrzeby i granice. Tym samym budujesz zaufanie, szacunek i lojalność wśród swoich podwładnych, a także tworzysz kulturę organizacyjną, która promuje dobrostan i rozwój. Odpoczywając i relaksując się, stajesz się także lepszym liderem, ponieważ poprawiasz swoje umiejętności komunikacyjne, decyzyjne, strategiczne i kreatywne.

Jak wykorzystywać urlopy, przerwy świąteczne czy ferie do ładowania baterii?

Aby skutecznie odpoczywać i relaksować się, nie wystarczy tylko zrobić sobie przerwę od pracy. Ważne jest także, jak spędzasz ten czas i jak się do niego przygotowujesz. Oto kilka wskazówek, jak wykorzystywać urlopy, przerwy świąteczne czy ferie do ładowania baterii:

• Planuj z wyprzedzeniem. Nie zostawiaj wszystkiego na ostatnią chwilę, ale zadbaj o to, aby zakończyć lub przekazać swoje projekty, zadania i obowiązki przed wyjazdem lub przerwą. Poinformuj swoich współpracowników, klientów i partnerów o swojej nieobecności i ustal, kto będzie Cię zastępował lub z kim można się skontaktować w razie potrzeby. Ustaw automatyczną odpowiedź na swojej skrzynce mailowej i telefonie, aby uniknąć niepotrzebnych wiadomości i połączeń.
• Odłącz się od pracy. Nie sprawdzaj swojej poczty, telefonu, komputera ani innych urządzeń związanych z pracą podczas urlopu lub przerwy. Nie angażuj się w żadne sprawy zawodowe, chyba że jest to absolutnie konieczne. Poświęć ten czas sobie, swojej rodzinie, przyjaciołom i zainteresowaniom. Pamiętaj, że odpoczynek i relaks są Twoim prawem i potrzebą, a nie luksusem czy stratą czasu.
• Wybierz aktywności, które Cię odprężają i cieszą. Nie musisz spędzać urlopu lub przerwy w jakiś określony sposób, tylko dlatego, że tak robią inni. Znajdź coś, co pasuje do Twojego stylu, osobowości i preferencji. Może to być podróż do innego kraju, wycieczka do lasu, pobyt w spa, czytanie książki, oglądanie filmu, granie w gry, uprawianie sportu, medytacja, hobby, nauka czegoś nowego lub cokolwiek innego, co sprawia Ci przyjemność i relaks.
• Dbaj o swoje zdrowie. Nie zapominaj o tym, że odpoczynek to nie tylko kwestia umysłu, ale i ciała. Zadbaj o to, aby dostarczać sobie odpowiedniej ilości snu, wody, zdrowego jedzenia i ruchu. Unikaj nadmiernego spożywania alkoholu, kofeiny, nikotyny i innych substancji, które mogą zaburzać Twój rytm biologiczny, nastrój i samopoczucie. Pamiętaj, że zdrowe ciało to zdrowy umysł, a zdrowy umysł to lepsza praca.

Jak po powrocie do pracy utrzymać dobrą energię i spokój ducha?

Odpoczywanie nie kończy się wraz z zakończeniem urlopu lub przerwy świąteczno-noworocznej. Aby utrzymać dobrą energię i spokój ducha po powrocie do pracy, warto zastosować się do następujących rad:

• Wróć do pracy stopniowo. Nie rzucaj się na głęboką wodę, ale daj sobie czas na zaadaptowanie się do nowej sytuacji. Nie próbuj nadrobić wszystkiego naraz, ale ustal priorytety i plan działania. Nie obciążaj się zbyt wieloma zadaniami, spotkaniami i terminami, ale zachowaj odpowiedni balans między pracą a życiem prywatnym. Nie bój się poprosić o pomoc lub wsparcie, jeśli tego potrzebujesz.
• Zachowaj pozytywne nastawienie. Nie skupiaj się na tym, co straciłeś lub co Cię czeka, ale na tym, co zyskałeś i co Cię cieszy. Nie narzekaj ani nie żal się, ale dziel się swoimi doświadczeniami i wspomnieniami z urlopu lub przerwy. Nie porównuj się z innymi, ani nie krytykuj siebie, ale doceniaj swoje osiągnięcia i możliwości. Nie zapominaj o tym, że praca to nie wszystko, ale tylko część Twojego życia.
• Kultywuj nawyki odpoczywania. Nie rezygnuj z odpoczynku, tylko dlatego, że wróciłeś do pracy. Staraj się znaleźć czas na to, co Cię odpręża i cieszy, nawet jeśli jest to tylko – kilka minut dziennie. Może to być spacer, ćwiczenie, medytacja, słuchanie muzyki, czytanie, pisanie, rysowanie, gotowanie, ogrodnictwo lub cokolwiek innego, co sprawia Ci przyjemność i relaks. Pamiętaj, że odpoczynek to nie tylko kwestia czasu, ale i jakości. Staraj się być obecny/a i świadomy/a tego, co robisz, a nie rozpraszać się myślami o pracy lub problemach.
• Relaksuj się razem z innymi. Nie izoluj się od ludzi, którzy są dla Ciebie ważni i bliscy. Spędzaj z nimi czas, rozmawiaj, śmiej się, baw się, wspieraj się i dziel się swoimi doświadczeniami i emocjami. Nie bój się prosić o pomoc lub radę, jeśli tego potrzebujesz. Pamiętaj, że relaks to nie tylko kwestia indywidualna, ale i społeczna. Ludzie, którzy mają silne i pozytywne relacje z innymi, są szczęśliwsi, zdrowsi i lepiej radzą sobie ze stresem i trudnościami .

Podsumowując, odpoczynek i relaks są niezwykle ważne dla liderów biznesu, ponieważ wpływają na ich zdrowie, samopoczucie, efektywność, kreatywność i relacje z innymi. Aby skorzystać z korzyści odpoczynku i relaksu, warto planować z wyprzedzeniem, odłączać się od pracy, wybierać aktywności, które odprężają i cieszą, dbać o zdrowie, wracać do pracy stopniowo, zachowywać pozytywne nastawienie, kultywować nawyki odpoczynku i relaksu i odpoczywać i relaksować się razem z innymi. Tylko wtedy można być lepszym liderem i człowiekiem.

Bibliografia:

• Raport „Wake Up Call: Global Sleep Satisfaction Trends” Philips 2020,