Spotkanie ze znajomymi motywują mnie do pisania o czym wspominałem już we wcześniejszym wpisie o rozmowach zmieniających przyszłość. Ostatnio spotkałem kilku mężczyzn, którzy borykają się z problemami, które mają ciężko zidentyfikować. Z rozmów wyszło kilka tematów na które warto, żeby współczesny mężczyzna zwrócił uwagę. Coraz częściej doświadcza on chronicznego zmęczenia, zaburzeń uwagi oraz spadku emocjonalnej sprawczości. Często nie dostrzega związku między tymi objawami a nieuregulowanym stylem życia seksualnego oraz permanentną stymulacją dopaminą. Niniejszy wskazówki mają na celu przywrócenie równowagi neuropsychicznej poprzez świadome zarządzanie energią seksualną, ograniczenie kompulsywnych źródeł dopaminy oraz stymulowanie neuroplastyczności i witalności psychofizycznej, a jeżeli uważasz, że u Ciebie lub Twojego partnera to poważny problem zgłoś się do specjalisty, nie bagatelizuj temat, nie ze wszystkim poradzisz sobie sam.
Anhedonia, mechanizmy neurobiologiczne utraty przyjemności.
Anhedonia to zaburzenie afektywne charakteryzujące się znacznym obniżeniem zdolności do odczuwania przyjemności z bodźców, które wcześniej wywoływały pozytywną reakcję emocjonalną (m.in. interakcje społeczne, aktywność fizyczna, doświadczenia estetyczne, aktywność seksualna). Stan ten może być efektem zaburzeń osi HPA, deficytów dopaminy w układzie mezolimbicznym oraz desensytyzacji receptorów D2 wskutek przewlekłej ekspozycji na silne stymulanty (np. pornografia, media cyfrowe, substancje psychoaktywne).
Objawy:
- obniżona inicjatywa życiowa,
- afekt spłaszczony emocjonalnie,
- tendencja do unikania relacji interpersonalnych,
- spadek ciekawości poznawczej i eksploracyjnej,
- poczucie bezsensu lub „emocjonalnej martwicy”.
Autodiagnoza i monitorowanie (7 dni)
Jak to sprawdzić, czy ze mną wszystko w porządku? Poświęć ok. 7 dni na identyfikację schematów zachowań kompensacyjnych oraz zależności między nawykami seksualnymi a jakością funkcjonowania psychicznego.
Codzienna obserwacja powinna obejmować:
- liczbę wytrysków oraz dni abstynencji
- subiektywny poziom energii (poranek, popołudnie, wieczór; skala 1–10)
- pojawiające się impulsy ucieczkowe (np. chęć użycia pornografii, fast food, scrolling, substancje np. alkohol)
- identyfikację sytuacji wywołujących autentyczną przyjemność (lub ich brak)
Detoksykacja dopaminowa (7 dni)
Cel na kolejne 7 dni to obniżenie progów pobudliwości układu nagrody i zwiększenie jego responsywności na bodźce naturalne. I tu pokaż, że jesteś prawdziwym mężczyzną i wiem, że sobie poradzisz, co musisz a raczej chcesz zrobić to:
- pełna abstynencja od masturbacji i materiałów pornograficznych
- eliminacja kofeiny, cukrów prostych, alkoholu
- ograniczenie ekspozycji ekranowej (maks. 20 min dziennie poza pracą)
- dwie jednostki aktywności fizycznej dziennie (np. spacer + ćwiczenia oporowe – Krzysiek proponuje machanie siekierą)
- praktyka codziennej wdzięczności (min. 3 zapisy dziennie)
- minimum 20 minut dziennie w otoczeniu naturalnym lub w ciszy sensorycznej
Transformacja energii seksualnej
Przekierowanie energii seksualnej na działania konstruktywne i twórcze, wzmacniające poczucie tożsamości i sprawczości.
Zadania dla ambitnych, czyli dla Ciebie:
- zdefiniowanie tygodniowego planu aktywności fizycznej (np. sporty z komponentem rywalizacji lub wytrzymałości)
- rozpoczęcie zaległego projektu wymagającego zaangażowania
- stworzenie przestrzeni do ekspresji emocjonalnej (np. dziennik emocji, psychoterapia, świadoma rozmowa, praktyka duchowa)
- wdrożenie technik autoregulacyjnych w odpowiedzi na wzrost napięcia seksualnego (np. medytacja oddechowa, wysiłek fizyczny, zimne prysznice)
Wsparcie i kontener emocjonalny
To co powyżej napisałem nie jest substytutem psychoterapii ani pracy duchowej. Stanowi narzędzie wspomagające dla mężczyzn poszukujących autonomii, wewnętrznej dyscypliny i neuroregulacji. Zachęcam do podejmowania otwartych rozmów w bezpiecznym środowisku mężczyzn oraz do budowania wspólnoty opartej na wzajemnym zaufaniu i dojrzałości emocjonalnej. Porozmawiaj ze swoim przyjacielem, bratem, ojcem, buduj więź z innymi mężczyznami.
Nie jesteś sam, nie musisz być niezniszczalny
Jeśli czujesz, że spadek energii, zanik motywacji, uzależnienie od bodźców seksualnych czy problemy z płodnością dotykają Ciebie lub Twojego partnera – nie ignoruj tego. To nie jest wstyd. To nie „męska słabość”. To sygnał, że organizm i psychika potrzebują pomocy, nie heroizmu. Nie musisz dawać sobie rady sam. Zgłoś się do specjalisty – lekarza, terapeuty, seksuologa. To nie tylko odwaga. To dojrzałość.
postaw kawę autorowi, albo umówmy się na wspólny spacer, żeby pogadać o tym jak sobie radzisz
Ps. Basia sugeruje, że tekst mogą też czytać kobiety, bo zna takie których temat również dotyczy, a te których to nie dotyczy zachęca do pokazania tekstu swoim facetom. A co do aktywności fizycznych – przesadzanie kwiatków wg niej to jest dobry sposób, zwłaszcza, że przyszła wiosna, praca w ogródku na świeżym powietrzu to jest bardzo dobry sposób.